1. Bouger un peu chaque jour — facile et utile
Bouger 10 à 30 minutes par jour aide le corps et l'esprit. La marche, les étirements doux, la gymnastique douce ou le jardinage font une grande différence : ils améliorent l'équilibre, le sommeil et l'humeur.
Pourquoi c'est important : rester actif réduit le risque de maladies et aide à conserver l'autonomie. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
2. Manger simplement et régulièrement
Favorisez les repas réguliers, des portions raisonnables, des légumes colorés et des protéines faciles à préparer (œufs, poisson, légumineuses). L'hydratation est aussi importante : gardez une bouteille d'eau proche.
Ces gestes aident l'énergie et la résistance aux maladies. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
3. Prévenir l’isolement : des idées faciles
Garder des liens sociaux protège la santé mentale et physique. Parler régulièrement avec un voisin, un ami, ou participer à une activité locale aide beaucoup.
L’isolement a des conséquences réelles sur la santé (risque accru de maladies cardiovasculaires, dépression et autres). C’est pourquoi rester connecté compte. :contentReference[oaicite:2]{index=2}
- Fixez un appel hebdomadaire avec un proche (téléphone ou vidéo).
- Rejoignez un club local : marche, bibliothèque, atelier créatif.
- Participez à des activités en ligne (chorale, atelier papier, jeux) si vous aimez le numérique.
4. Astuces numériques simples pour rester en contact
Le numérique peut sembler difficile, mais il existe des outils très simples : les appels vidéo (Zoom, WhatsApp, FaceTime selon l'appareil), les photos partagées, et les messages vocaux. Beaucoup d'organismes proposent des cours gratuits pour apprendre pas à pas.
De nombreuses ressources d'apprentissage existent spécialement pour les plus de 50/65 ans et facilitent la connexion avec la famille. :contentReference[oaicite:3]{index=3}
- Commencez petit : apprenez à recevoir un appel vidéo, puis à envoyer une photo.
- Sécurité : ne partagez pas vos mots de passe et demandez à un proche de confiance de vous aider à configurer la sécurité.
- Appareils simples : une tablette avec gros boutons ou des tablettes conçues pour seniors peuvent aider.
5. Prendre soin du moral et du sommeil
Le sommeil régulier, la routine, et des petits plaisirs quotidiens (lecture, musique, jardinage) améliorent l'humeur. Si l'on se sent très triste ou isolé, parler à un prof
